Srpen 2008

School is here !

31. srpna 2008 v 23:35 | Lea
Ano je to tak.Dva mesiace lenošenia sa končia.Niektorí idú do školy v pondelok a tí druhý až v utorok.Ja paktrím k tým druhým =D.Môžem povedať že tieto prázky boli ozaj božie.Ale teším sa do školy čo je ozaj zarážajúce.Za tie dva mesiace som spoznala new people,zažila som veela super story,bol tu aj jeden taký vážnejší vzťah,no proste všetého bolo dosť a všetko to stálo za to.Ani neviem čo budem vypisovať v tomto článku lebo si myslím že mnohí z vás majú nechutenstvo zo školy,ja zasa z jedla.Ale povedzte nestojí ta školy a tie pretávky na ktorých sa udeje všeličo,za tie smiešne poznámky,aj za tie paťky...?Mne to zato stojí lebo viem že moja trieda je super je nás tam cca 30 a všetci sa bavíme.No skoro všetci.Ale proste sme super banda ktorá drží po kope..
Na čo sa teším :
  • na moje naj babenky
  • na prestávky
  • na môjho matematikára
  • na cesty do školy a zo školy autobusom
  • na 1.apríl
  • na jesenné prázdniny
  • na zimné prázdniny
  • na jarné prázdniny
  • na letné prázdniny
  • na summer 09
Čo ma čaká:
  • písomky
  • koppa učenia
  • drtenie na skúšky
  • váženie na TV
  • zanedbávanie blogu
  • desivé víkendy
  • krátke prázdniny

Jedálniček→31.8.

31. srpna 2008 v 23:02 | Lea
Raňajky: 1/0 jogurtu + sojové vločky
Desiata: ----
Obed: ---
Olovrant: ----
Večera: 1 cukrík
Pohyb:30 min.stac.bicykel,60 min.prechádzka
Tak dens sa to dalo na to že boli naši doma...
Príjem KJ: cca 350 KJ
Výdaj KJ: cca -2000
Váha: 64 kg

Ikonka:Cheese

31. srpna 2008 v 18:01 | Lea


Design:Do You Like Cheese...?

31. srpna 2008 v 18:00 | Lea
Náhľad:
Ikonka:
Avatar:

Prechádzka =D

31. srpna 2008 v 16:42 | Lea
Awoojte =D
Som sa vrátila z hodinovej prestávk s našimi.Oni si to ani neuvedomili ale pomohli mi zhodiť 1000 Kj.Heh dnes som sa vihla obedu,takže som len raňajkovala =D.Ale mama si už zasa všimla že málo jem,tak mi trocha pohrozila že mi prinesie z práce nejakú kapačku s vlákninami.Nom ale tak,hovorila to kludne.Som taká šťastná,vážim 64 kg a dnes som mala len raňajky cc do 350 KJ.Je mooc super.Dnes som aj urobila new design.Tk si ho už asi aj dám na blog.Zatial vše.Papa =D

5-dňová diéta

31. srpna 2008 v 12:20 | Lea
Jestliže herečku Gwyneth Paltrow (36) čeká důležitá akce, sází na detox!

Kabelky /4

31. srpna 2008 v 11:07 | Lea |  Doplnky

//30.8.//

31. srpna 2008 v 0:07 | Lea
→30.8. →nwm →noc→nič →už v pyžamemusic→Placebo→homelove-1.gif love image by spookys-graphix→hate love
Awoojte cukríci moji =D
Joj mám takú chuť vám napísať až je to neskutočné.
Asi mi hrabe.Nie asi ale hej hrabe.Ae šak to nevadí.Heh si píšem konečne na ICQ.Takže veelmi rad popíšem.Dnes sme teda išli do Holíča pozrieť či majú tie fit lopty a nemaly že vraj až v utorok.No tak sme išli do Skalice do Maxu a ani tam ich nemali.Som bola z toho smutná tak som išla von na korčuliach a na kole.Potom som si ešte dala len 100 preskokov na švihadle a potom som zaspala.Spala som až do 19:00.Tak potom som skecla na 1 hoďku s babami a bolo fajn.No a potom sa už len striedali comp a tv.
Tak to bola sobota =D

Jedálniček→30.8.

30. srpna 2008 v 21:56 | Lea
Raňajky:---
Desiata:5 bobúľ krozna
Obed: špenát (100g/100Kj)
Olovrant: 5 bob.hrozna
Večera:5 bob.hrozna
Tekutiny: cca 0,5 l
Prehrešky: hrozno....
Pohyb: švihadlo,bruslenie,bicyklovanie
Príjem: cca do 500 KJ
Výdaj: do 1400 KJ

Ashley 2.0

30. srpna 2008 v 21:51 | Lea |  Ashley Tisdale
↓Túto ikonku použi ako zdroj↓

Ashley 1.9

30. srpna 2008 v 21:49 | Lea |  Ashley Tisdale
↓Túto ikonku použi ako zdroj↓

Ash 1.7

30. srpna 2008 v 21:45 | Lea |  Ashley Tisdale
↓Túto ikonku použi ako zdroj↓

Ashley 1.8

30. srpna 2008 v 21:38 | Lea |  Ashley Tisdale





Avatary:Shoes

30. srpna 2008 v 21:15 | Lea |  Avatary

Avatary:Lemons

30. srpna 2008 v 21:10 | Lea |  Avatary

Avatary:Audrey Kitching

30. srpna 2008 v 21:06 | Lea |  Avatary

Avatary:Coca Cola

30. srpna 2008 v 21:02 | Lea |  Avatary

Avatary:Ashlee Simpson

30. srpna 2008 v 20:58 | Lea |  Avatary

Avatary:Nature /2

30. srpna 2008 v 20:51 | Lea |  Avatary

Avatary:Flowers

30. srpna 2008 v 20:44 | Lea |  Avatary

Avatary:Candies

30. srpna 2008 v 20:38 | Lea |  Avatary

Avatary:Toasty

30. srpna 2008 v 20:31 | Lea |  Avatary

Test PPP /2

30. srpna 2008 v 16:21 | Lea
Slovní hodnocení
Myslíte si, že nyní trpíte mentální anorexií.
Váš odhad se s výsledkem testu shoduje.
1. Váš vztah k sobě je nejistý, zřejmě trpíte obavami z toho, jestli vypadáte dobře. Nejistota a sebekritika může vézt k pocitu nespokojenosti se sebou a potřebě to změnit. To může být rizikovým faktorem pro vznik poruchy příjmu potravy.
2. Vaše omezování se v jídle v souvislosti se snahou snížit svou tělesnou hmotnost je velice rizikové pro vznik mentální anorexie. Jde o nebezpečnou poruchu s následkem řady tělesných i psychických požíží.
3. Zdá se, ža svým zacházením s jídlem nyní neriskujete vznik bulimie.
4. Pravděpodobně netrpíte sklonem se přejídat a vaše chování není rizikem pro rozvoj záchvatovitého přejídání či bulimie.
5. Zřejmě trpíte depresemi, které se také projevují negativním sebehodnocením a zacházením s jídlem. Deprese je riziková pro rozvoj poruchy příjmu potravy.
6. Zřejmě často cítíte potřebu být perfektní a kladete si větší cíle. To může mít za následek stres a nespokojenost se sebou, pokud se vám nedaří takto obstát. Takový postoj zvyšuje riziko rozvoje poruchy příjmu potravy.
7. O tématu poruch příjmu potravy toho na obecné rovině víte celkem dost, přesto vám doporučuji podívat se na další informace.
Máte-li zájem, můžete se zde podívat na správné odpovědi k obecným informacím o ppp.
Odhad poměru tělesné hmotnosti vzhledem k výšce najdete zde. Výpočet BMI je uznávaným odhadem světovou zdravotnickou organizací (WHO).
Profil rizik
1. negativní vztah k sobě, k jídlu||||||||||||||||||||||||71%
2. mentální anorexie||||||||||||||||||||||||||||||92%
3. bulimie||||||12%
4. záchvatovité přejídání|||||||||21%
5. deprese|||||||||||||||||||||||||||86%
6. perfekcionismus|||||||||||||||||||||||||||83%
7. nedostatek informací|||||||||20%

Kalorické Tabulky:Jogurty a jog.nápoje

30. srpna 2008 v 14:52 | Lea
Garde s kousky meruněk (Olma) - 350
Activia Danone s vlákninou - 448
Fantasia s ovocem (Danone) - 435
Jogobella (Zott) - 413
Yopi (Yoplait ) - 440
Plný jahod (Yoplait) - 395
Šlehaný jogurt Kunín - 660
ProBio vanilkový (Rajo) - 430
Dr.Bio bílý (Olma) - 430
Twiggy bílý (Bohemilk) - 254
Nízkotučný s ovocem (Kunín) - 386
Vitalinea ananasový (Danone) - 214
Vitalinea bílý(Danone) - 188
Bílý se sníženým obsahem tuku ( Kapucín) - 280
Adrian odtučněný s musli (Olma ) - 195
Nízkotučný s kousky jahod (Yoplait ) - 207
Florian (Olma ) - 600
Stefi odtučněný višňový (JM ) - 320
Vitalinea nápoj ( Danone ) - 151
Stefi light (JM( - 171
Jemný jogurtový nápoj ( Danone ) - 370
Prince jogurtový nápoj ( Danone ) - 379
Actimel ( danone ) - 371
Šlehané podmáslí (JIMA) - 180
Kyška ( Olma ) - 370
Acidofilní mléko 3,6% - 240


Video:Thirteen /2

30. srpna 2008 v 14:32 | Lea

Video:Trinástka (Thirteen)

30. srpna 2008 v 14:30 | Lea

Video:Mischa Barton

30. srpna 2008 v 14:28 | Lea

Cviky pre dokonelé boky

30. srpna 2008 v 14:25 | Lea
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.3
Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.4
Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte. Zakulaťte ramena a napněte paže - nezáleží na tom, jak vysoko se držíte. Levé koleno zvedněte do výšky kam až do půjde, špička musí zůstat na zemi u pravé špičky. V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat 100 krát na každou nohu.

Čo by nemalo chýbať v diétnom jedálničku ?

30. srpna 2008 v 14:21 | Lea
Zdravý a plnohodnotný jídelníček - základ úspěchu
Dietní jídelníček musí obsahovat veškeré živiny a vitamíny, které lidské tělo potřebuje.Vynecháte-li byť jen jednu důležitou složku stravy, stane se vám, že kila rychle naberete zpět, až dietní plán ukončíte.
Kolikrát denně jíst?
Kolikrát denně jíst, to je otázka, na kterou se ptají všichni, kteří chtějí zhubnout. Domněnka, že čím méně, tím lépe, je špatná a je to vůbec to nejhorší, co můžete udělat. Pro rychlé zhubnutí má tato metoda veliký efekt, na straně druhé, zhubnutá kila se vám rychle vrátí zpět kvůli jojo efektu.
Navíc, špatnou a nedostatečnou stravou si ničíte své zdraví. Odborníci doporučují jíst skutečně pětkrát denně a efekt může být úplně stejný, jako když nejíte vůbec nebo velmi málo. Důležitá je snídane, svačina, oběd, svačina a poslední jídlo - večeře.
Jak si jídlo naplánovat?
Snídaně je základ dne a vy si můžete dovolit sníst i dostatečně kalorické jídlo - ovšem za předpokladu, že také souběžně s dietním plánem budete pravidelně cvičit. Platí zde jedno pravidlo - pokud máte nedostatek pohybu, měli byste skutečně jíst pouze to, co je potřebné.
Mnoho pohybu = můžete si dovolit větší množství kalorií. Snídaně by zároveň měla být lehká, aby zbytečně nezatěžovala žaludek. Oběd musí být také velmi výživný. Jestli jste skutečně velký jedlík, můžete si dovolit i větší množství například zeleniny, která je pro dietní plán nepostradatelná.
Svačiny mezi obědem a večeří by měly být malé množství zdravého jídla. Zvolit můžete například ovoce. K večeři byste si opět měli dát něco lehčího a velmi důležité je stanovit si pravidelný termín večeře. Poslední jídlo byste neměli mít později než v pět hodin odpoledne.
Základ - cvičení a pitný režim
Správný pitný režim vaše hubnutí ještě zefektivní. Vypít byste měli minimálně 3 litry tekutin denně. Nevhodné je mléko a slazené minerálky. Pijte buď čistou vodu nebo neslazené neperlivé minerálky.
Cvičení je rovněž velmi důležité. Pokud pravidelně cvičíte, zhubnete rychleji, budete se cítit mnohem lépe a vaše tělo bude jen zářit svěžestí.

Jogurtová diéta

30. srpna 2008 v 14:18 | Lea

Jogurtová dieta

Odborníci už dávno přišli na to, že jogurt je vhodnou potravinou k udržení dobré postavy.
Zkuste držet krátkou třídenní jogurtovou kúru a uvidíte, že kila půjdou dolů.
Jogurtová dieta - proč právě jogurt?
  • Na začátku dvacátého století přišli vědci na to, živé bakterie v jogurtu jsou schopny bojovat proti choroboplodným zárodkům, které vznikají zkvašením zbytků potravy ve střevech.To znamená, že jogurt příznivě působí na zažívání a střevní mikroflóru a umožňuje tak pročištění organismu.
  • Jogurt obsahuje především vápník, který ovlivňuje tukové buňky.
  • Bílkoviny z jogurtů jsou dobré pro stavbu svalů a napnutí tkání.
  • Jogurt dodá množství minerálních látek, nejdůležitější jsou vápník, fosfor a fluor.
  • Vitamíny se starají o krásu pleti, pevnost nehtů a zdraví vlasů.

Jogurtová dieta - který jogurt volit?
Na trhu je celá řada jogurtů, ale pro dietní recepty je nutné volit probiotické jogurty. Tyto jogurty obsahují mléčné bakterie, které se starají o správný průběh trávení v žaludku a střevech. Vytvářejí tam zdravé střevní prostředí, mléčné bakterie aktivují přirozenou obranyschopnost organismu.

  • Pro dietu jsou nejvhodnější takové jogurty, u kterých kalorická hodnota nepřesáhne 420kJ/100 g.
Jogurtová dieta - kam s jogurtem?
  • Jogurt je ideální ve spojení s vlákninou. Zvláště po ránu tělo nastartuje a dodá mu potřebnou energii.
  • Do jogurtu přimíchávejte ovesné vločky nebo müsli. Neměli byste si tyto hody dopřávat s cukrem (a jinými sladkými dochucovadly).
  • Jogurt obohatíte přidáním ovoce (jahody, jablko) nebo zeleniny.
  • Bílý jogurt je ideální k přípravě zeleninových salátů (vhodné jsou ředkvičky a salátové okurky). Dochucujte česnekem, bylinkovou solí a pepřem.
  • K obědu si můžete upravit např. krůtí maso s jogurtovou omáčkou. Ta se skládá z česneku a nasekaných bylinek.
  • Během diety byste měli jíst dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, zeleninu můžete také spařit nebo podusit.
  • Jako přílohu podávejte těstoviny, rýži nebo celozrnný chleba.
  • Zasytí vás i studená ovocná polévka, kdy jogurt smícháte s čerstvým ovocem (maliny, jahody, ostružiny, rybíz..). Čerstvé ovoce můžete nahradit i zavařovaným.
  • Nezapomínejte dodržovat pravidelný pitný režim a jídla po malých dávkách rozložit do celého dne.
  • Vaše tělo se pročistí a vy získáte novou energii.

Môj Komentár: Schudnete na 100%

Black-List //13//

29. srpna 2008 v 23:06 | Lea

[1]Kathuska a Ëstelkaa, web, 29.8.2008 22:57

čaukii hezu blog u nás na blogu je bleskowka určitě se zapoj...

//28.8.//

29. srpna 2008 v 22:54 | Lea
→28.8. →nwm →noc→nič →už v pyžamemusic→Placebo→homelove-1.gif love image by spookys-graphix→hate love
Dnešoook....
Tak celkom fajnovučký deň...som trocha schudla....tak už nemám takú depku...joj sa aj teším do školy na moju bandu-in love....pozdravujem skinny....je to super človek...som dnes zistila že máme najradšej dva isté filmíky:Velmi Nebezpečné Známosti a Trinástku =D
Ale ten deň by nebol taký super keby som sa aj nenasrala....heh som dnes nešportovala veľa...všetko ma bolí...ale zajtra si idem kúpiť fit loptu.
Tak dúfam že to bude už len lepšie a kilá pôjdu dolu dolu a ešte raz dolu.
Heh teraz ma ani tak blog cez deň nebaví lebo dosť SB má pozastavenie,ani ICQ som si ešte nestiahla tak teraz som len na tom sprostom pokeci a booome
Takže asi tak....nom ide to so mnou dole kopcom...ja viem

Fit Lopta !

29. srpna 2008 v 21:55 | Lea
Jój ...heh tak sa teším na zajtra...Zajtra si idem kúiť fit loptu...takže zasa niečo new do mojho chudnutia....=D

Hurá....!

29. srpna 2008 v 21:52 | Lea
Heh people za jedeň deň...teda za prvý deň new chudnutia som schudla 1 kg a niesom vôbec hladná....!Takže už nemám 65 kg ale 64 kg !Som šťastná nom zajtra si dám špenát ale uvarím si ho len zo sójovým mliekom !A mohla by som dať viacej zabrať tomu športu...

Jedálniček→29.8.

29. srpna 2008 v 19:55 | Lea
Raňajky: nastrúhané jabko (stvrťka)+nastrúhaná mrkva(štvrťka)
Desiata:---
Obed:---
Olovrant:---
Večera:---
Tekutiny: cca1 liter čistej vody
Prehrešky: žiadne !
Pohyb: beh do schodov,švihadlo,bruslenie
Príjem: cca do 250 KJ
Výdaj: do nwm KJ
Nom so spokojná...veelmi =D

Avatary:Alexis Bledel

29. srpna 2008 v 16:43 | Lea |  Avatary

Avatary:Texty

29. srpna 2008 v 16:39 | Lea |  Avatary

Avatary:Hanna Beth /2

29. srpna 2008 v 16:35 | Lea |  Avatary

Brucho =/

29. srpna 2008 v 13:38 | Lea

Alex C. ft. Yass "The Sweetest Ass In The World"

29. srpna 2008 v 9:55 | Lea


Neco na odreagovanie....ale nič viac

Rozmery + Váha !

28. srpna 2008 v 23:55 | Lea
Váha: 65 kg
Rozmery: 90-71-97
Nohy: stehno-57 cm
lýtko:34 cm

Je mi zo seba zle ! Som chorá !

28. srpna 2008 v 23:48 | Lea
Takže dnešný deň so strávila s Kikou,teda až odpoludnie na dopoludnie mám zlé spomienky.Ráno sme išli s mamou na nákupy ona na kole ja na bruslách.Cestou späť sa mi úplne zatočila hlava...skoro som zvracala.Keď som prišla domov mama ma prinútila jesť...Totiž vymenila si služnu na miesto dennej má nočnú.Pred 13:00 prišla Kika a tiež si sťažovala na nevolnosti.Spravilio sme si test PPP a dopal tak že máme Anu.Síce tie naše 2 hororové dni k tomu nenasviečali.Ale ako sme tak rozmýšali....Prečo nejeme...?Chceme byť štíhle....ale zvikli sme si na to a hlad sa už nehlási ale naše telo nám ohlásilo že to už nezvláda...večné depky...s tím je koniec....Povedela som maem nech mi schová ten môj vyvolávač depky-váhu.Je u nich v spálni...Denne som sa vážila stále po každom hlte vody a Kika tiež.Takže naše rozhodnutie je také:Budeme jesť tak ako sme jedli ale:vynecháme z nešej stravy pečivo ...pretože nám nedodáva dostatok energie...Takže moa hlava vymyslela new dietu...no nie dietu ale takú očistu.Takže denne budeme jesť zeleninu a ovocie...vynecháme sacharidy teda tie z pečiva aspoň na 3 dni.Budeme piť vodu s citrónom pomáha metabolizmu.Nesmieme vložiť do úst:Pečivo,sladené vody..v podstate naše staré strav.náviky boli založené len na pečive....Takže teraz len zelenina a ovocie...Myslím si že to je správne rozhodnutie....

Nový štart !

28. srpna 2008 v 23:37 | Lea
Taakk rozhodla som sa pre nový štart v chudnutí !
Dôvod:za 2 dni som toho musel adosť pojesť..aj potom mi bolo zle...dnes ráno som skoro omdlela ale o tom napíšem v deníku.
Dieta:Moja vlstná:čiže úplne vynechám pečivo ale iba na nejaké 3-4 dni potom uvidím čo ďalej.Budem sa živiť len ovocno-zeleneinovou stravou.

Avatary:Zmrzlina

28. srpna 2008 v 9:19 | Lea |  Avatary

Avatary:Colorfull

28. srpna 2008 v 9:15 | Lea |  Avatary

Preečooo...? +1kg navyše

27. srpna 2008 v 18:43 | Lea
Och...ja zomriem....dnes som isla so Silviou von a opytala sa ma ci drzim ana jedalnicek.Totiž cca pred tyzdom sme si dali takou odtučnovačku...ale ona nevydržala a ja hej..ale niesom ana len proste nemam chuť na jedlo.No tak sme isli k nej a všetko musela som do seba naladovat žemlisko s maslom...len preto lebo jej mama stale hovori ze sa vyvyjame...jasne vyvyjame sa a Silvia važi 88kg.No ale nebudem to rozoberat len poviem ze ja som s nou chcela drzat tu delenu stravu ale ona to vzdala,lebo som skorej schudla.No potom nás tatko zobral domov a išla k nám aj Kika..tiež so nou chudne a viete čo urobila Silvia od zlosti povedala mame že sme ANA.No takže sme sa museli doma nafutrovať jednom lebo mama si všimla že som za posledný čas toho moc nezjedla ...priznávam to...lebo ja na to jedlo nemám chuť!No a tak sme museli aj s Kikou a Silvou futrovať sa až po prasknutia...no ja a Kika sme potom aj praskli ale Silvia by len jedla...No tak sme išli potom do mojej izby hodiť vážny rozhovor so Silviou lebo sme na ňu boli za to poriadne nasraté....ale tak od zlosti sme najprv vstali na váhu a mali sme každá 1 kg navyše...To je desné...ale akože ja niesom na Silviu nasratá ale za to že ona niečo vymyslí a vzdá sa toho tak to nemusí pokaziť dalším ľuďom nemyslíte...Inak asi si založím ešte jeden blog...o chudnutí.....

Jedálniček→27.8.

27. srpna 2008 v 12:59 | Lea
Raňajky: pomaranč (294 KJ)
Desiata:---
Obed:polovička celozr.rožku (zo včera ) ,(270 KJ)
Olovrant:---
Večera:---
Tekutiny: cca 1 liter (0.3 l cola light + 0.7 l aguila)
Prehrešky: žiadne !
Pohyb:4 hodiny stac.bycikel+ cviky podľa Edity Sipeky
Príjem: cca do 650 KJ
Výdaj: do 8000 KJ
Tak...Dúfam že vydržím až do večera

Čuss =D

27. srpna 2008 v 11:16 | Lea
Heh people sa hlasim...zatial nič nerobím..nom ale zjedla som pomaranč na raňajky...teda ale potom ten šok...pozerám sa na kalorickú tabulku a ten pomaranč má 294 KJ teda des....akože dnes si už nič nevložím do úst a vlastne ma k tomu ani nikto neprinúti lebo naši sú v práci a babka nechodí na poschodie....takže je to v poho teraz idem nejako poupratovať a tak....nom potom pojdem športovať =D